随着夏日的热情持续高涨，我们迎来了酷暑难耐的伏天季节。在这个高温多湿的特殊时期，为了确保同学们的身体健康，为大家提供全面、实用的防暑降温措施、健康饮食建议以及必要的安全防护知识，帮助大家科学应对高温天气，享受一个清凉、健康、安全的假期。

多喝水

伏天出汗多，记得随时补充水分，避免脱水。

防晒必备

出门前涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽和太阳镜，保护皮肤免受紫外线伤害。

室内降温

合理使用空调或风扇，保持室内凉爽，但也要注意避免直吹和温度过低导致感冒。

多喝水

多吃蔬菜、水果等清淡食物，避免油腻、辛辣，减轻肠胃负担。

补充蛋白质

适量摄入鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质，增强身体抵抗力。

防暑食品

绿豆汤、西瓜、黄瓜等具有清热解暑功效的食物，是夏日佳品。

及时预警响应

保持对天气预报的持续关注，特别是暴雨和洪水预警。

一旦接收到预警信息，立即采取行动，如检查并准备应急物资，确保通讯畅通。

与家人、邻居沟通预警信息，共同制定应对计划。

加强居家安全

暴雨前检查并加固房屋门窗，确保防水措施到位。

将易受潮、易损物品移至高处，避免水淹损失。

不必要的电源，防止电器设备因进水而短路或引发火灾。

谨慎安排出行

尽量避免在暴雨期间外出，特别是前往低洼地带或河流附近。

如需出行，请提前规划路线，避开积水严重或易发生洪水的区域。

驾车时注意路面情况，减速慢行，保持车距，防止因视线不清或路滑引发事故

提高自救能力

学习基本的防洪避险知识和自救技能，如制作简易救生筏、发送求救信号等。

遭遇洪水时，保持冷静，迅速向高处转移，避免涉水行走或驾车穿越洪水。

如被困，及时利用通讯工具向外界求助，并尽量保持体力，等待救援。